TIPS PARA GESTIONAR TU SALUD MENTAL

Llevamos varios meses transitando por un camino inusual y no previsto en nuestros mapas mentales. Seguramente, como somos seres únicos y exclusivos, la forma o el ritmo de transitarlo está siendo diferente para cada uno de nosotros. Todos estamos pasando por un proceso de duelo que ha supuesto para algunos la pérdida de uno o varios seres queridos, un trabajo, quizás una relación, condición física, salud mental, libertad,…

También notamos que nos convertimos, en muchas ocasiones, en un carrusel emocional, obligándonos a desarrollar día a día estrategias que nos ayuden a cultivar nuestra capacidad de resiliencia. En ese sentido cada hogar conforma una historia diferente y cada persona deberá ajustar sus tiempos y sus condiciones de acuerdo a sus necesidades y capacidades. El respeto y la responsabilidad son dos de los valores que deberíamos incluir en nuestro itinerario.

El territorio que se dibujará aquí es genérico y evidentemente en construcción así que cualquier modificación es perfectamente admisible durante el recorrido.

  • Toma las medidas de seguridad estipuladas por los organismos oficiales que te ayuden a sentirte protegido.
  • Infórmate siempre en fuentes fidedignas y expertas sin sobre estimular a tu cerebro. Es mejor una información sencilla y clara que te sirva de guía.
  • No escuches a tus pensamientos catastrofistas. El cerebro siempre busca su supervivencia y se prepara desde un territorio negativo. Focalízate en pensamientos positivos y que te generen energía constructiva.
  • Vigila tus expectativas. Tanto las muy positivas como las muy negativas deforman la percepción de la realidad. Cíñete aquello que tu puedes construir.
  • Estipula rituales de inicio y finalización del día. Al despertar haz unas respiraciones conscientes que serenen tu actividad mental y vuelve a ellas en cualquier momento. Finaliza el día recordando alguna acción positiva y sé agradecido con ello. El agradecimiento te ayudará a conciliar el sueño.
  • Mantén aquellos hábitos de salud mental que te han ayudado durante el tiempo que has estado confinado. Prémiate por haberlo conseguido.
  • Cuida tu alimentación. Mejor evitar un exceso de azúcares. Producen inflamación y generan ansiedad.
  • Haz deporte, aunque sea en los tiempos que puedas. Los beneficios psicológicos y físicos son importantes.
  • Cuida tu relación social. Sé responsable e intenta marcar tus límites y el de los otros como un acto de amor hacia los demás.
  • Cuida tus horas de sueño. Esto nos ayuda a regular mejor nuestras emociones y nuestra capacidad de atención.
  • Permítete sentir cualquier emoción. Son connaturales a nosotros y nos informan de la situación que vivimos. Desde la consciencia podrás encontrar una forma de regularlas y gestionarlas.
  • Focalízate en tus fortalezas y dirige tus pensamientos hacia ellas con un lenguaje positivo y en presente. “Soy fuerte y dispuesto”, “estoy cambiando y me gusta”, “aquello que doy es lo que recibo de vuelta”, “soy responsable y me reconforta.
  • Conecta tu mente al presente y se consciente cuándo va hacia el pasado o hacia el futuro y redirígela.
  • Haz aquellas cosas que dependen de ti. Con las otras no puedes hacer nada y si decides controlarlas te generarán estrés.
  • Comunícate desde el asertividad y evita palabras que dañen o produzcan un desencuentro.
  • Cultiva tu serenidad. Medita. Dedícate un espacio al día de bienestar. Tu estado mental condiciona tu forma de vincularte con los otros y con la vida.
  • No huyas del miedo e intenta afrontarlo. Si poco a poco das la cara te sentirás más poderoso.
  • Intenta abrir tu mente, comprender el punto de vista de otro, respetarlo y no sólo focalizarte en lo que resta o es negativo para ti o los demás.
  • Las emociones se contagian. Crea climas positivos.
  • Sé compasivo contigo y con los otros. Un día malo no es sinónimo de un fracaso. Cualquier situación es un foco de aprendizaje. Siempre tienes la posibilidad de mejorar.
  • No olvides que tus valores te guían en tu camino así que ves hacia ellos cuando lo necesites.

LOS SERES HUMANOS SOMOS SERES EN CONSTRUCCIÓN Y TENEMOS EL PODER DE REINVENTARNOS. CONFÍA. EL CAMINO LO DIBUJAS TU.

Cristina

Psicóloga

Desde BonaMind pensamos que todo es posible con conexión, emoción y motivación

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Rellena este campo
Rellena este campo
Por favor, introduce una dirección de correo electrónico válida.
Necesita estar de acuerdo con los términos para continuar

Menú